以动为主 减肥不要量化 　强度太大、减的速度过快会影响孩子的生长发育，不科学的减肥目标，会让孩子丧失信心而且难以坚持。因此，对于孩子来说，减肥最好不要量化，不能过于强调每天锻炼的时间，初期只要体重不增加就行，坚持饮食均衡和合理运动。 　专家特别提醒，特别胖的孩子初期减肥运动量过大会加重骨关节负担，导致骨关节发生退行性改变，出现腿疼等症状。这种情况的孩子可以先做一些力所能及的家务劳动，像擦地、洗碗等等，这样也可以消耗掉一定的热量，等减到一定程度后，再逐渐增加运动量。 　睡眠充足助发育 长个也能抑制肥胖 　从生理需求上看，儿童比成人需要更多的睡眠时间，充足的睡眠可以让孩子分泌更多的生长激素，有利于儿童生长发育。同时，长个也能抑制肥胖，专家建议，学龄前儿童晚上8点前入睡，上学后入睡时间最晚别超过9点。 　严格控制摄入量 　除此之外，儿童减肥期很重要的一步就是控制饮食，在保证孩子正常生长发育的前提下，制定一套适合儿童减肥的食谱也会令减肥事半功倍。 　专家指出，蛋白质是儿童正常生长发育所必需的营养素，必须足量。脂肪要严格限制，避免摄入猪油、肥肉、油煎和油炸食物等。要尽可能满足孩子的食欲，可以选择体积较大、热量低的食物，以粗粮为佳，像粗加工的米面、玉米，含纤维素多的蔬菜和水果。