不知不觉时间来到了十月份，但是人们想要减肥的心还是依然没有变，减肥是一年四季都在说的话题，那么秋天怎么减肥才是健康的呢？想要健康减肥节食是不可取的，只要饮食安排合理还是能够减少脂肪的摄入。那么今天我们就来看看秋季那些可以不用节食就能够减肥的食物，让我们在秋天也依然能够享瘦，这些低卡食物帮你吃掉身体内的多余脂肪，具体内容就往下看吧！
秋季不节食吃什么
1、谷类
玉米富含维生素E、磷和卵磷脂等物质，燕麦富含皂皂疳素和亚油酸，它们不仅热量极低，还具有降低胆固醇的作用，对健康减肥非常有帮助，可以当做减肥餐食用。
2、乳制品
牛奶中富含钙质与乳清酸，能够抑制人体内胆固醇合成酶的活性，而酸奶中既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。
3、蔬菜类
冬瓜含有丰富的多种8族维生素，可以有效帮助消除体内多余的脂肪和水分，具有减肥消除身体水肿的作用。
4、韭菜
韭菜中含有丰富的维生素A和C、钙、磷、铁和蛋白质，除此之外，还含有大量的纤维素和胡萝卜素，可以增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
5、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，其可以和胆汁酸结合从大便中排出。此外，身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
6、洋葱
洋葱中含有机硫化合物和一点硫氨基酸，这些物质可降血脂，预防动脉硬化。其含有的前列腺素A，还具有扩血管、降血压作用，能够帮助减肥。
可以吃的零食类
1、海苔
低热量的海苔，不仅是很多人的最爱，而且它几乎不含脂肪，其中更是含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，最重要的是还可以减少脂肪在体内的存积。
2、酸奶
酸奶相信我不用说，大家都知道对减肥有很帮助吧。酸奶中的钙结合到胃肠道的脂肪，能有效减少脂肪的吸收，加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，增强代谢率，饭前吃可以增加食欲，饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。是非常受减肥MM喜爱的。
3、山楂
爱吃零食好像是MM们的天性，那么喜吃零食又想减肥怎么办呢？那么就吃不宜长胖的山楂吧，不仅可以开胃消食，化滞消积，还能健胃消食，消除囤积脂质。并且酸酸甜甜的口味也是大多MM们爱的。
4、黑巧克力
大家都知道吃巧克力是长胖的，因为一般的巧克力在制作过程中，会添加糖分和牛奶等物质，其实纯正的可可豆脂肪含量不高。而在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，其中所含的异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。
5、杏仁
杏仁越吃越瘦的关键就是，含有大量的纤维可以让人减少饥饿感，特别是在餐间适量吃一些杏仁可以有效帮助减少脂肪的摄入。并且其中含有的营养相当的丰富，有胡萝卜素、钙、磷、铁和B族维生素等等。
饮食减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
以上就是今天为各位朋友们带来的关于秋季健康饮食的小知识，相信阅读之后对于减肥这件事你会得到合理的方法，从而健康的减肥，上文中给大家带来的食物对减肥是非常有帮助的哦，不过在减肥的时候也需要注意控制量，比如零食，少一些对健康和瘦身没有太大影响，但是吃多了会有反效果，所以说减肥归根到底还是要做好规划，饮食和运动都是不能缺少的，规划好才能瘦得快！
