你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

回想一下2018年：

● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）

● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）

● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）

不管过去怎么样

新阶段伊始

还是要有点仪式感的——

告诉自己

2019

我可以做得更好

下面68个生活好习惯

供你参考

愿你能有一个

健康愉悦的新一年

1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5.起床后，喝上一杯水。

6.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。

7.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

8.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

9.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

10.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

11.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

12.每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

13.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

14.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

15.常给房间通风，在室外空气好的时候。

16.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

17.每天最好能喝上1杯牛奶。

18.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

19.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

20.三餐规律，每餐七分饱。

21.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

22.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

23. 中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

24.不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

25.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

26.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

27.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

28.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

29.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

30.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

31.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

32.做饭一定要开抽油烟机。

33.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

34.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

35.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

36.多蒸煮，少煎炸。

37.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

38.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

39.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

40.随身携带纸巾或者湿巾。

41. 不要随意服用「消炎药」。

42.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

43.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

44.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

45.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

46.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

47.保持头发不油腻，男士别留长指甲。

48.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

49.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

50.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

51.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

52.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

53.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

54. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

55.睡前别喝太多水，避免起夜。

56.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

57.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

58.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

59.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

60.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

61.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

62.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

63.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

64.多陪陪家人、朋友。

65.不人云亦云，对事情有自己的见解。

66.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

67.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

68.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。