更年期综合征是由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不约的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠，乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难以集中等。

清淡饮食

饮食宜清淡，要严格控制对食盐的摄取量。由于食盐中含有大量的钠离子，如果摄取过多的话，会增加心脏负担，从而诱发心脏病。每天食盐的用量应该控制在6克以内。

食新鲜蔬果

多吃小白菜，芹菜，大枣、山楂等食物，这些食物中都含有丰富的胡萝卜素、矿物质和纤维素，除了能增加血管的韧性之外，还具有促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。

足量蛋白质

进入更年期后，性腺和全身器官功能随之退化，要想延缓这些器官的退化就必须要多补充一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类、家禽类及豆制品等。

少脂肪

要尽量减少脂肪类食物的摄取量，如猪油，奶油，牛油、蛋黄，脑髄、动物内脏等，这些食物中的脂肪量都普遍较高。如果过多食用这些食物，会使血液中胆固醇浓度过度升高，最终导致动脉硬化的形成。

养人物语

与驻颜，抗衰老有关的食物有；蜂乳，花粉，大豆及豆制品，花生，黑芝麻，核桃，牛奶，银耳，香菇，新鲜蔬菜，水果，豆类，瘦肉之类：某些滋补中药如人参，冬虫更草，燕窝等能增强人体免疫功能、延缓衰老。

六宝粥：强肾健脾，调节更年期失眠等不适

原料

红豆、黑豆、黄豆各10克，莲子5克，大枣5枚，核桃仁8个,

调料

冰糖适量。

做法

分别将红豆，思豆，黄豆淘洗干净：莲子洗净大枣浸软去核：核桃仁拣净。

砂锅内放入水，烧沸后放入红豆，黑豆，黄豆，煮沸15分钟后再放入莲子，核桃仁，再煮沸10分钟放入大枣。

待粥熟烂时，放入冰糖稍煮搅拌均匀即可。

补养功效

此粥具有强肾，健脾之功，适用于更年期神经衰弱、失眠，多梦，盗汗等不适，更年期女性可常食此粥。

温馨提示

本品营养丰富均衡，但其中大枣属于甘壅之物，过量食用会助湿滞气，中满腹胀，故湿盛或气滞者，不宜过量食之。

地黄枣仁粥：补阴清热，养心安神

原料

酸枣仁，生地黄各30克，粳米100克。

调料

白糖适量

做法

酸枣仁加水煎汁，去渣取汁，生地黄加水煎汁，去渣留汁液

粳米淘洗干净，放入砂锅中，烧沸后将酸枣仁汁，生地黄汁倒入其中，小火煨粥30分钟

待粥熟烂时加白糖调匀即可。

补养功效

本品具有补阴清热之功，适宜调节更年期出现的五心烦热，面热汗出，耳鸣腰酸，烦闷易怒，口苦尿黄，多梦便干等不适。

杞枣桑葚汤：宁志安神，补益肝肾

原料

枸杞子，桑葚，大枣各15克

调料

盐适量。

做法

将枸杞子，桑葚分别拣净，清洗干净：大枣洗净

砂锅内盛水，放入枸杞子，桑葚，大枣，水煎取汁。

食前加盐调味即可。

补养功效

本品具有宁志安神，补益肝贤之功。经常食用可缓解史年期所出现的不适，如失眠，多梦，盗汗，情志不舒等。

何首乌蛋黄粥：调节免疫力，缓解更年期不适

原料

何首乌25克，鸡蛋1个，酸枣仁10克，梗米50克，

调料

生姜末2克，盐，香油各适量

做法

何首乌，酸枣仁放入锅中，加适量水煎成汁。

鸡蛋取蛋黄；粳米淘洗干净，，

粳米放入砂锅中，加入煎汁，清水，用大火煮沸后，打入蛋黄，用小火煮成粥后，再放入盐，生姜末，淋入香油即可。

补养功效

本品具有调节免疫力、补益精血，延缓衰老、养心，安神、敛汗的功效。可用于缓解更年期神经衰弱，失眠，多梦，盗汗等不适。

甘麦大枣粥：益气，宁心安神

原料

小麦30克，大枣10枚，甘草15克，粳米50克。

调料

生姜末2克，盐，香油各适量

做法

先将小麦，甘草和大枣一起加水煎煮后取汁。

再将梗米洗净，放入上述煎汁中，加生姜末，煮成稀粥

待粥熟烂时加盐，滴香油拌匀即可

补养功效

此粥具有益气，宁心安神的功效，对那些有精神恍惚，哭笑无常，失眠盗汗等症状的更年期者有裨益。