孕期便秘可以从以下几个方面调理： 1、定时排便 孕妈妈应养成每天定时蹲厕所的好习惯，最好是晨便。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，一有便意应马上去大便，这样才有利于形成正常排便的条件反射。另外，蹲厕时间不能过长，否则不仅会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难。 2、食疗+科学喝水 很多孕妇往往因进食过于精细而排便困难，所以要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。同时，每天需注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮。这样才能使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，易排出体外，而不是很快被肠道吸收到血液。当然，还可适当喝些蜂蜜水，也有助于排便。 3、适当运动 建议孕妈妈们每日坚持适当的体育活动，如散步。也可做一些轻微的家务活动。在孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。实际上，适量的运动可增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。 4、保持愉快心情 孕妈妈们还要保持身心愉快，因为烦躁的心态也可导致便秘。不妨多做一些感兴趣的事，比如听音乐、阅读、找朋友聊天等。 5、不要乱服药物 孕期排便困难的孕妈妈们，不要私自乱服用便秘的药物，小心排便的同时把您最心爱的宝宝也“排掉”了。