很多青少年随着学习压力的增大，加上经常性的晚上熬夜学习写作业，很容易造成包细胞不能及时修复，长此以往孩子会出现注意力很难集中，记忆力日益下降甚至出现失眠症状。在这种情况下，很多青少年特别紧张特别想让自己尽快睡着但是往往没有任何睡意，针对青少年这种情况，在饮食上吃什么可以缓解失眠症状呢？

青少年失眠吃什么好呢

青香蕉：青少年失眠吃什么好呢?香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

莲子桂圆粥：桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用也可以。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋有补五脏、益中气、养血安神作用。失眠症患者，每天早晚可用沸水各冲服1个。如元鲜品，可用鹌鹑蛋罐头，每次3个，早晚各1次，7天为一疗程，有同样的安神催眠功能。

以上就是小编给大家介绍的关于青少年吃什么可以缓解失眠症状的食物，比如青香蕉、莲子桂圆粥、大枣、核桃、牛奶和鹌鹑蛋等等。青少年是人在一生当中比较重要的一个阶段，各位家长一定要保证青少年的营养均衡合理膳食，并且在必要时补充一些营养品。有失眠症状的青少年，在饮食生一定格外注意，千万不要食言生冷油腻和辛辣等食物，并且放松心态相信很快会摆脱失眠困扰。